trening na drązku

TRENING 13.02.2013 ŚRODA Rozgrzewka skakanka PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2X4 2X3 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 1x8 15=35KG 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3x10 1x8 30=60kg 3. Martwy ciąg 4x10 54=84kg 4. Wznosy barków (Szrugsy) 3x15 60kg AERO Rower 15min [...]

Żeby nie było że siedzę i nic nie robię ;-) Nadal ćwiczę ,czytam i obserwuje :-) Panowie w Kracie na Lato dopingują mnie do dalszej pracy jak czytam ich dzienniki i widzę u nich postępy. Obecnie jadę system A-B cztery razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK: A 6-8 WTOREK: B 8-12 ŚRODA: WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / [...]

[...] 10kgx15 / 10kgx15 / 10kgx15 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli ** 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx15 4. ćwiczenie na brzuch - dowolne 3x15 po treningu wisiałam sobie na drążku 3xmax aby wzmocnić uchwyt *robiłam z tym samym ciężarem bo automatycznie po przysiadach robiłam z sztangą na barkach wspięcia . tak to ma [...]

DZIEŃ 22 , 23.07.2010 , PIĄTEK Dzisiaj rano okazało się ,że kilka moich kochanych kujonów z LO poszła na tą sama uczelnie co ja , co lepsze na ten sam kierunek. ah a już miałam nadzieję ,że nigdy ich nie zobaczę TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/495d913a92914ddbbb09d868bbd9a09d.png Sobota – 21.04.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/46992ad23c5a49b8bf74ed913e257565.png rano na czczo: 5g mono I 100g owsa,5jajek, rodzynki II 100g ryżu brązowego,200g piersi TRENING -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 5g mono III 100g ryżu, 200g piersi IV wieprzowina,oliwa dalej nie [...]

[...] odjąc 2 sztabki + 25 x 80 kg - 20 powtórzeń x caly stos odjąć 1 sztabke + 20 x 90 kg - 20 powtorzeń x cały stos + 20 x 100 kg - 20 powtórzeń x cały stos + 20 x 100 kg drugi trening w tygodniu - tym razem małe ciężary i więcej powtórzeń BRZUCH + PROSTOWNIKI Dzisiaj dali nową maszyne na brzuch - taka co się łapie rękami i nogi włożone za wałek i [...]

Wiem że fbw jest ogólnorozwojowy, co prawda ogromnego doświadczenia nie mam, ale będzie już drugi rok treningów. Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) [...]

wczorajszy trening na szczęście był dzisiaj :) najpierw micha :) trening pleców:) za każdym razem ładny progres :) podciąganie na drążku z asystą 35kg 1x16, 25kg 2x12 wiosło hantlem 6kg 1x12, 8kg 2x12 wiosło jednorącz uchwytem 14kg , 3x12 wiosło jednorącz górny uchwyt 20kg, 3x12 uginanie tułowia bokiem 15kg 1x16, 20kg 2x12 ławka rzymska w rękach [...]

[...] DT 1800kcal 130B/170W/ reszta T miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f4cb430038c44eab57d1019461113b7.jpg 1. owsiane, cynamon, kawa 2. makaron, kurak, fasi=olka, pomidor 3. j.w trening 4. banan, odżywka 5. makrela, pomidory ten zestaw mi sie podoba. jutro to samo%-) ogolnie to tak...chodzę ciągle głodna@@-), ale zarazem mam dużo energii. dziś [...]

[...] 3 Mu -> 15 Dips -> 8 Wide Pull Ups -> 12 Push Ups -> 8 Hammer Pull Ups -> Wznosy bokiem (Skosy) -> Depht Jump (Nwm jak się to pisze). Czas: 1 godzina 30 minut +/- Po treningu Rozciąganie około 20 minutek. Dieta: Kasza, kurczak gotowany i smażony, jajka, wiórki, migdały, banan, jabłko, twaróg. Suplementacja: Rano: Witaminy + osobno D3 z K2 [...]

zaebiście, że ktoś tu zagląda trening nie działa dziennik 1. przysiad ze sztangielkami na barkach ciężar: 22/26/29/32 powtórzenia: 15/12/8/5* 2. wiosłowanie c: 22/24/26 p: 14/8/9** 3. wyciskanie- skos c: 19/22/24 p: 12/7/5 4. wyciskanie stojąc c: 16/18/20 p: 14/9/7 maks powtórzeń *** syzyfki - 20 scyzoryki - 30 unoszenie z opadu [...]

Wróciłem z treningu, porcja mono+carbo poszła, po 40 minutach cycki + ryż. Dzisiejszy trening: PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH PLECY - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x - Wiosłowanie sztangą w opadzie 25kg*12 / 28,5*10 / 31*8 / 34*8 - Martwy ciag 3x12 43kg*12 / 49*12 / 54*12 TYŁ BARKÓW - Unoszenie bokiem w opadzie 4x 12/10/10/8 (6,5kg) [...]

[...] tylko do szyi i nie na 100% dead hang. Fakt faktem, podciągania ponownie mnie zmasakrowały:), Pompki, mc praca nad poprawnymi powtórzeniami. Ogólnie jestem zadowolony z treningu zwłaszcza, że wszystkie 3 ćw to dla mnie nowość. Ponownie propsy dla dobrej sesji stretchingu. Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty + 30g sera żóltego, 200g [...]

Z jakiegoś powodu nie mogę edytować poprzedniego posta, więc pisze tutaj: Sobota - mocny chitday, nie będe rozpisywał menu, nadmienię ze było trochę naleśników, sporo piwa i kiełbasek:) Z moich wyliczeń na kacu wychodzi ponad 3200kcal, czyli gruuuby loading. 26 sierpnia, dzień 20 Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200ml mleka [...]

29 sierpnia, dzień 23 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,5,3 - 2 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 27,33,40,50,55kg Dieta: 1. 70g chleb wieloziarnisty, 160g jajecznica, 260g jabłka, 3kaps o3, warzywa 2. 200g zupa pomidorowa, 200g klopsy z indyka, 220 g [...]

5 września, dzień 30 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - powt 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 22,37,37,47,52kg Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 170g jajecznica, 220g jabłka, 5g cukru do herbaty. 2. potren 500g mleka 0,5% 3. 250 g piers kurczaka, 40g [...]

trening A martwy ciąg 2x Wyciskanie sztangi leżąc 2x wiosłowanie sztangą 2x wyciskanie na barki 2x szrugsy (wznosy barków) 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x pompki w podporze tyłem 1x uginanie ramion ze sztangą 1x przedramiona 1x trening B przysiady ze sztangą 2x wyciskanie na barki 2x podciąganie na drążku 2x dipsy (pompki na poręczach) 2x [...]

[...] rozpoczęte 17 lat kolo 176 wzrostu 65 kilo wagi ( z tego co wiem mam bardzo szybką przemiane materii , metabolizm i moge zrzucic wage w mgnieniu oka ) i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : [...]

[...] na małe (włącznie z barkami) - 1 minutę, a na brzuch 30 sekund. Ćwiczę w domu, mam dużo małych krążków, wszystko muszę porozkładać, rozgrzewka, mały stretching, mobilność, trening, posprzątać burdel, rozciąganie }:-( Niestety nie mogę zejść niżej niż 1,5 godziny. Problem mam w tym, że w przerwach między seriami muszę zmieniać wszystko pod [...]

[...] na "normalnej sztandze", a nie na łamanej??? Mam się stopniowo przenosić na prosty gryf i koniec. ALE DLACZEGO??? A oto mój nowy plan. Pierwsza realizacja w niedzielę. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min Ławka rzymska 3 x 20 Przysiad z kijkiem 3 x 12 A1. Wykroki mix (4 x chodzone x 16/bułgar x12) A2. Wejścia na [...]